Pratiquer une activité physique pour perdre du poids

Pourquoi pratiquer une activité physique pour perdre du poids ?

Pratiquer une activité physique vous permettra de tirer pleinement les fruits de votre régime minceur. Vous remarquerez que je parle d’activité physique et pas de sport, les deux ne sont pas incompatibles mais lorsque l’on commence un régime, on n’a pas forcément  les capacités de se mettre au sport tout de suite. Tout est affaire d’adaptation et de progressivité.

Reprendre le sport pour perdre du poids

Si vous pratiquiez un sport avant de prendre du poids, vous pouvez le reprendre peu à peu en commençant par adapter les entraînements, premièrement parce que vous connaissez ce sport donc vous pourrez moduler l’intensité de vos efforts et vous pourrez préparer votre entraînement vous-même. Ensuite il faut prendre en compte le plaisir que vous allez ressentir en retrouvant une activité que vous aviez délaissée, ce qui va favoriser l’activité physique et accélérer la perte de poids.

Quand on commence un régime, on ne cherche pas à devenir un athlète accompli même si rien ne vous empêche de vouloir atteindre cet objectif. On veut déjà se sentir mieux, que notre corps perdent ces formes qui ne nous plaisent pas, on veut pouvoir monter les escaliers ou faire des efforts sans avoir de point de côté ou être essoufflé au bout de 20 mètres, tout cela je l’ai connu et à 27 ans je ne voulais plus me sentir comme ça. Ma prise de poids a été progressive et insidieuse au fil des années et des habitudes de malbouffe, je mangeais en trop grande quantité des produits inadaptés, transformés, gras et sucrés, je buvais des sodas et parfois de l’alcool en soirée et il faut savoir que l’alcool contient énormément de sucre qui sera stocké en graisse comme tous les sucres lorsqu’ils sont consommés en excès (vous pouvez lire mon article sur les méfaits du sucre).

Je ne vais pas vous présenter un entraînement à suivre sur cet article car c’est un sujet qui mérite bien plus de développement, mais je veux au moins vous présenter les grands principes d’une activité physique en  adéquation avec un régime minceur, des principes faciles à suivre, qui vous aideront à perdre du poids et surtout que vous aurez plaisir à appliquer au quotidien.

Les 9 conseils pour une activité physique qui va vous faire perdre du poids

1- Adoptez  les bons réflexes

• prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
• Marchez au lieu de prendre la voiture pour les courtes distances (inférieures à 1 km)
• Emmenez vos enfants au parc ou en forêt
• Jouer au foot avec des copains
• Dansez
• Faites de la Wii Fit
• Sortez le chien
• Jardinez
• Optez pour des activités qui vous font bouger (promenade plutôt qu’un ciné)

2- Commencez par des activités physiques douces pour perdre du poids : promenade, vélo, natation, yoga,  gym douce. Toute activité est bénéfique pour bouger, bruler des calories et se muscler, ne vous fixez pas d’objectifs trop hauts au départ.

3- Adaptez progressivement la difficulté de vos activités physiques à vos capacités, il ne sert à rien de trop forcer au risque de se blesser ou de se dégouter de poursuivre. Au fil  du temps vous augmenterez naturellement à la fois l’intensité et la durée de vos activités physiques qui vous aideront à perdre du poids.

4- Choisissez une activité physique qui vous plait, gardez à l’esprit la notion de plaisir ainsi vous aurez plus de facilité à pratiquer cette activité et à la maintenir dans la durée.

5- Faites du sport à plusieurs , si vous vous êtes engagé(e) à retrouver des amis le mardi soir pour aller à la gym ou à la muscu, il vous sera plus difficile de vous débiner et c’est aussi une manière de s’encourager mutuellement.

6- Inscrivez-vous sur des forums ou des groupes de discussions Facebook pour pouvoir échanger avec des personnes qui veulent perdre du poids, ça vous permettra d’échanger, d’obtenir du soutien et de pouvoir aider les autres, ce qui va s’avérer à la fois valorisant et encourageant (un tel groupe sera d’ailleurs mis en place dés que mon programme minceur sera disponible).

7- Soyez persévérant(e), les résultats apparaîtront  au fil des semaines et des mois et c’est une transformation complète à laquelle vous allez assister. Vous allez perdre en graisse et gagner en muscle de manière définitive si, en plus de l’activité physique, vous adoptez le régime méditerranéen comme régime alimentaire.

8- Ne vous préoccupez pas du regard des autres, peu importe votre poids ou votre niveau de sport, l’essentiel est de commencer et vous avez toute votre place que ce soit dans une salle de sport ou sur un parcours de cross. Lorsque j’ai commencé à faire du sport, j’avançais comme une limace et je ne courais pas plus de 5 minutes, j’arrivais difficilement à faire 2 tractions à la barre fixe ou à aligner plus 2 pompes et pourtant je n’ai jamais eu peur d’être ridicule et je me suis accroché.

9- Soyez fier(e) de vous, faire un régime minceur demande des efforts, de la persévérance et du courage, gardez toujours cela en tête. Quand d’autres se lamentent sur leur canapé devant la télé en avalant un paquet de chips, vous, vous prenez en main votre alimentation et votre activité physique. Vous allez de l’avant en suivant un objectif qui n’est pas forcément bien établi dés le départ mais que vous affinerez très vite.

Et vous, quelle activité physique aimez-vous pratiquer ?

Dites-moi dans les commentaire de quelle manière vous allez augmenter les effets de votre diète méditerranéenne.